Bleiben Sie fit mit diesen sicheren, sozial distanzierten Outdoor-Workout-Circuits

Wie viele Menschen haben Sie möglicherweise nur begrenzten Zugang zu Fitnessstudios und nicht viele Optionen für das Training mit Partnern, es sei denn, Sie trainieren mit jemandem in Ihrem Haushalt. Es hat sich jedoch gezeigt, dass der Außenbereich aufgrund des natürlichen Luftstroms eine sicherere Option für das Training ist. Diese sozial distanzierten Workouts können problemlos in einem Park ohne Ausrüstung durchgeführt werden und sind ideal für die wärmeren Frühlingstage. Sie können sogar Ihre Freunde einladen, sich Ihnen anzuschließen, um zusätzliche Ermutigung und Unterstützung zu erhalten. (Hebe einfach die High Fives und Umarmungen für später auf, wenn es sicherer ist.)

Bevor Sie beginnen, wärmen Sie sich mindestens drei bis fünf Minuten lang auf, indem Sie Ihre bevorzugten Cardio-Bewegungen ausführen oder einfach draußen spazieren gehen oder joggen. Wenn Sie keinen Zugang zu Cardiogeräten haben, joggen Sie eine Minute lang auf der Stelle und führen Sie zwei Sätze der folgenden Schritte durch:

10 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht (auf einer Parkbank hocken)
3-5 nach unten gerichtete Hunde (von den Hüften zum Boden nach vorne schwenken, während der Rücken neutral bleibt)
3-5 dreckige Hunde auf jeder Seite
5 Ausfallschritte mit Ellbogenspann pro Seite
Die Rennbahn
In diesem Workout führen Sie jede Bewegung für maximale Wiederholungen oder Distanzen in 30 Sekunden aus. Wenn die 30 Sekunden enden, machen Sie 10-15 Sekunden Pause, um zur nächsten Bewegung überzugehen. Wiederholen Sie dies, bis Sie alle sieben Bewegungen abgeschlossen haben.

Nach jeder Runde (Abschluss aller sieben Übungen) ruhen Sie sich ein bis drei Minuten aus, bevor Sie mit der nächsten Runde fortfahren.

Bear Crawl (gehen Sie auf die maximale Distanz und verwechseln Sie sie, indem Sie bei der 15-Sekunden-Marke rückwärts gehen, um zum Start zurückzukehren)
Alternate Leg Push-off (finden Sie eine Stufe, eine Treppe oder eine erhöhte Oberfläche wie einen Felsen, um dies auszuführen)
Liegestütze (zu einem Liegestütz mit gebeugtem Knie wie diesem ändern)
Fahrrad Crunches
Erhöhte Glute Bridge (Sie benötigen keine Gewichte, da das Körpergewicht herausfordernd genug sein kann)
High Plank T-Wirbelsäulen-Rotation (an Ihre Knie anpassen)
Walking Lunges (bleib in Bewegung, du bist fast fertig mit dieser Runde!)