Es ist aufregend, eine neue gesunde Gewohnheit anzunehmen, aber der Glanz kann im Laufe der Wochen und Monate nachlassen. Glücklicherweise gibt es leistungsstarke praktische Taktiken, mit denen Sie jetzt Ihre Chancen erhöhen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sich von Rückschlägen zu erholen und Ihre neue Gewohnheit in eine etablierte Routine zu verwandeln. Schaffen Sie mit diesen Tipps und Techniken eine solide Grundlage für dauerhaften Erfolg.
Machen Sie die Vorarbeit
Beginnen Sie mit dem richtigen Grund. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewohnheit für sich selbst übernehmen, weil Sie es wollen und nicht, weil jemand anderes Sie unter Druck setzt. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte, wie Sie sich durch Ihre neue Gewohnheit fühlen, und bauen Sie Verstärkung in den Prozess ein. Die Forschung von Michelle Segar zeigt, dass die Konzentration auf Dinge wie den Energieschub, die Stimmungsaufhellung oder die bessere Konzentration, die Sie beispielsweise nach einem flotten Spaziergang oder Lauf erleben, ein effektiverer Motivator ist, als in 30 Jahren einen Herzinfarkt verhindern oder Ihre Gesundheit allgemein verbessern zu wollen . Sie erklärt, dass weit entfernte oder unspezifische Motivatoren für Bewegung nicht stark genug sind, um mit den täglichen Anforderungen an unsere Zeit und Aufmerksamkeit zu konkurrieren.
Seien Sie spezifisch in Bezug auf Ihr Zielverhalten. Die Verwendung des SMART-Zielformats kann hilfreich sein. Schreiben Sie Dreimonatsziele (wo Sie mit Ihrer Gewohnheit sein möchten) und wöchentliche Verhaltensziele (was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen). Denken Sie daran, dass Ihre Ziele nicht in Stein gemeißelt sind; passen Sie sie nach Bedarf an, wenn sie zu leicht oder zu schwer sind oder sich Ihre Prioritäten oder Umstände ändern.
Stellen Sie Ihren Kader zusammen. Lade einen oder mehrere vertrauenswürdige Freunde oder Verwandte ein, dich zu ermutigen, während du an deiner neuen Gewohnheit arbeitest. Sei präzise; Wenn Sie Text-Check-ins oder mehr öffentliche Shout-outs bevorzugen, sagen Sie es.
Die Kufen einfetten. Möchten Sie die Gemüseportionen erhöhen? Füllen Sie Ihren Kühlschrank, Gefrierschrank und Ihre Schränke mit attraktiven Optionen. Beginnen Sie eine morgendliche Trainingsroutine? Stellen Sie Ihre Playlist und Ihren Wecker ein, ziehen Sie Ihre Kleidung und Schuhe am Vorabend aus und gehen Sie etwas früher ins Bett.
Buche es. Planen Sie Aktionselemente in Bezug auf Ihr neues Verhalten – zusammen mit der Zeit, um es tatsächlich zu üben – und Warnungen.