Wenn wir gebeten werden, darüber nachzudenken oder zu identifizieren, was „Gesundheit“ ist oder was es bedeutet, „gesund zu sein“, umfasst diese Definition oft Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), Bewegung und Ernährung. In Wirklichkeit lässt sich „Gesundheit“ am besten an freudigen Bewegungen, ausgewogener Ernährung, Stressbewältigung, sozialer Verbundenheit und – von entscheidender Bedeutung – an Schlafqualität messen. Schlaf ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit und wir können es uns nicht leisten, sie einzuschränken.
Laut der American Sleep Association sind Schlafprobleme und Schläfrigkeit ein wichtiges Gesundheitsproblem in unserer Gesellschaft. Statistiken zeigen, dass:
50-70 Millionen amerikanische Erwachsene leiden an einer Art von Schlafstörung
9% der amerikanischen Erwachsenen gaben an, tagsüber (unbeabsichtigt) einzuschlafen.
37 % der 20- bis 39-Jährigen berichten von einer kurzen Schlafdauer, während 40 % der 40- bis 59-Jährigen eine kurze Schlafdauer angeben
3% der Erwachsenen berichten von weniger als 7 Stunden Schlaf während eines typischen 24-Stunden-Zeitraums (selbst 30 Minuten weniger als das Minimum haben Konsequenzen)
Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf, doch mehr als ein Drittel der Bevölkerung bekommt nicht die empfohlene Mindeststundenzahl.
Folgen einer unzureichenden Schlafqualität
Unzureichender Schlaf führt zu vielfältigen und Ganzkörperfolgen. Wenn die Schlafqualität und -dauer schlecht sind, neigen Menschen dazu, weniger Energie zu haben, erfahren weniger Selbstregulation, entwickeln ein erhöhtes Verlangen nach süßen, salzigen und stärkehaltigen Lebensmitteln und haben einen höheren Ghrelin (das Hungerhormon) und einen niedrigeren Spiegel Leptin (Hormon zur Appetitkontrolle). Darüber hinaus besteht ein um 50 % höheres Risiko für Fettleibigkeit, wenn Sie jede Nacht weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen. Andere negative Auswirkungen sind Immunschwäche, erhöhter Blutdruck, erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, erhöhtes Risiko, Depressionen und Angstzustände zu entwickeln, Reizbarkeit, Vergesslichkeit und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.
Kurz gesagt, das Erleben von Schlafmangel und der Versuch, in einem Zustand mit Schlafmangel zu arbeiten, zu leben und zu funktionieren, hat erhebliche Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit. Schlaffitness und Hygiene sind ebenso wichtig wie körperliche Fitness und Gesundheit.
„Die Statistiken sind echt und notwendig, um uns für die Bedeutung des Schlafs zu wecken“, sagt Beverly Hosford, Autorin von Sleep Soundly, einem fünfwöchigen Schlafprogramm. „Allerdings kann Stress durch den Schlaf das Timing und die Qualität des Schlafs beeinflussen, daher ist der Beginn der Stressreduktion oft ein guter erster Schritt. Was wir tagsüber tun, beeinflusst die Nacht. Jetzt die Augen zu schließen und deinen Atem wahrzunehmen, kann einen Unterschied machen.“